Pemanasan Olahraga yang Afdol

 

Inilah Gerakan Pemanasan Yang Afdol

Sumber : KlikDokter

    Olahraga merupakan kegiatan gerak tubuh manusia, Olah yang artinya Bergerak ; megolahkan dan Raga yakni tubuh; badan. Dengan berolahraga membuat tubuh kita bergerak dari atas kepala hingga ke ujung kaki. Pakar kesehatan Menjelaskan bahwasanya olahraga membuat tubuh menjadi sehat, tidak mudah sakit , Kekebalan Tubuh meningkat, tentunya akan berumur panjang karena organ vital seperti jantung, paru-paru, otak terlatih. Bagi yang mendingan dari sakit sangat perlu di lakukannya olahraga kecil agar metabolisme tubuh terbentuk kembali dan dapat melawan penyakit.

Penulis berbagi pengetahuan Tentang Awalan Olahraga yaitu gerakan Pemanasan yang amat penting di perhatikan, Gerakan pemanasan ini dapat di lakukan untuk orang sehat bahkan sakit ( Menginjak kesembuhan), bahkan orang tua pun usia di bawah 60 an dapat melakukan. Karena dengan pemanasan di jauhkan dari cedera. Berikut gerakan pemanasan ringan yang di jamin seluruh raga bergerak :

1. Tengokan kepala atas dan bawah
    Gerakan Tengokan kepala di lakukan ke atas terlebih dahulu untuk menarik leher agar tidak kaku dengan hitungan 1x8 kali. Kemudian tundukkan kepala dengan hitungan 1x8 kali.
2. Luruskan tangan dan Tekuk Kelima Jari telapak tangan dengan bantuan tangan kanan/kiri.
    Gerakan ini guna melemaskan telapak tangan , jari , serta lengan. Lakukan gerakan ini hanya 1x 8 kali di bagian tangan kanan dan kiri.
3. Putar Bahu
    Putarkan Bahu dengan kedua jari tangan menyentuh. Lakukan 8x dengan pertama putar ke depan, dan 8x putar belakang.
4. Angkat kaki
    Ada beberapa gerakan angkat kaki, pertama Angkat dengkul kaki kanan dahulu tempelkan ke dada, hitung 8x kemudian pindah ke dengkul kiri. Kedua, Tekuk kaki ke belakang dengan telapak menyentuk bokong guna tarikan otot menjadi lentur. Lakukan dalam hitungan 8x bergantian, Ketiga, Tarik Kaki ke arah atas dengan tangan kiri/kanan sebagai penyeimbang, lakukan dalam 8x. Terakhir, Luruskan Kaki kanan/ kiri lakukan dalam hitungan 8x.
5. Tolak Pinggang
    Putarkan Pinggang ke arah kanan dahulu 8x di lanjutkan ke arah kiri 8x guna sebagai penetralisir gerakan kaku menjadi fresh.
6. Pasang Kuda-Kuda
    Kuda-Kuda biasanya di pergunakan untuk bela diri, untuk awam pun bisa di lakukan dengan pelan-pelan. Gerakan ini akan ada respon terhadap lutut hingga ke paha sebab otot tertarik namun akhirnya akan lentur dan nyaman. Lakukan gerakan ini hitungan 2x8 kali.
7. Julurkan tangan Posisi kuda-Kuda
    Julurkan kedua tangan dalam posisi kuda-kuda dengan ke arah gerakan tangan yang berbeda. Pertama arah depan dengan badan condong ke depan hitungan 8 kali. Kedua, Keatas dalam hitungan 8 kali. Ketiga, Tekuk ke kanan dan kiri hitungan 8x, Terakhir kebawah dalam hitungan 8x.
8. Cium Lutut
    Gerakan cium lutut dengan posisi duduk dan lurus, Gerakan ini akan melenturkan punggung, pinggang dan leher. Lakukan dalam hitungan 8x dan jangan di paksakan.
9. Tekuk Kaki dan Lurus Kaki
    Gerakan Tekuk Kaki masih dalam posisi duduk ada 2. Pertama, Gerakan Tekuk kaki kiri dan luruskan kaki kanan, Lakukan Cium Lutut yang lurus 8x di sambung cium kaki tekuk 8 kali. Kedua, Berganti kaki dalam hitungan yang sama.
10. Luruskan kaki kembali
    Luruskan kaki apabila point ke 9 telah di lakukan. Goyang goyangkan sebanyak 20x agar tidak ada inseden cidera.

    Setelah melakukan gerakan pemanasan barulah melakukan gerakan inti atau berat, Gerakan inti/berat terserah atau dengan intruktur olahrag. Jangan lupa porsi gerakan berat denagn kondisi tubuh agar tetap prima. Sekian Terima Kasih.